jak szeroko

[...] Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Dziś pierwszy trening, zaraz po nim wpiszę ciężary i zobaczymy jak to będzie szło :) A takie pytanie, Aeroby typu 20 min rowerkiem codziennie robić czy tylko w dni bez treningu ? I czy to mogę robić przed treningiem czy nie bardzo ? czy [...]

[...] nie trenowałem na siłowni, teraz nieśmiało zaczynam z FBW. Generalnie od wielu lat nie jadam śmieci, byłem wegetarianinem, ale ostatnio jem głównie proste produkty, jak najmniej przetworzone i "ogólnie" zalecane jako zdrowe. Mięso już jem, więc nie trzeba się o mnie martwić . Trenuję w poniedziałki - środy - piątki FBW. Teraz zrobiłem 3 [...]

[...] ćwiczę 5-6 ćwiczeń, teraz robię 4x podciąganie na drążku szeroko nachwytem do upadku za każdym razem - tutaj czuje pompę 4x wiosłowanie jednorącz 8-10 powtórzeń, nie czuję jakoś pompy, dochodzę do ciężaru 32.5kg, ale czuję mięsień mocno jak się kurczy i rozciąga 4x nie znam dokładnej nazwy, ale wersja na lince górnego wyciągu do ćwiczenia [...]

[...] na bramie, wyciskanie sztangi z za karku ewentulanie wyciskanie hantli (12-10-8-6) Tricepsy - francuskie, linki z góry, rozciaganie hantlem (konfiguracja powtórzeń podobnie jak przy bicepsie) Czwartek: Plecy- ściąganie drążka do karku szeroko ewentulanie rączek do klatki piersiowej, trójnik ,wiosłowanie sztanga ewentualanie podciąganie hantla w [...]

Witam ! W ankiecie podałem jakim ćwiczyłem treningiem jaka stosuje diete itd. Więc opisze w skrócie. Robie mase dieta cycling carb. Okolo 3,5 tyś kalorii i 4-5g węgli w dni HC w dni Low Carb kolo 2,8 tyś kalorii i 2g węgli. Od tych 5 miesięcy które ćwicze nie zrobiłem ani razu przerwy. Zmieniałem plany na początku z FBW na prosty split i od 27 [...]

Witam forumowiczów. Od dawna szukam treningu odpowiedniego dla mojego organizmu, upodobań w treningu, trybu życia i czasu jaki mogę poświęcić na trenowanie. Dotychczas trenowałem naprzemiennie splitem i fbw, jednak miewałem dużo przerw spowodowanych chorobom, kontuzjami, czy innymi utrudnieniami, dlatego też nie jestem w stanie dokładnie ocenić [...]

[...] za bardzo wskazany ten trening. No i skorzystałem z gotowego planu treningowego (który troche zmodyfikowałem, dokładniej plecy) ale po jednej sesji treningowej czuje sie jakbym przebiegł maraton, po FBW 5x5 byłem zmęczony, ale w porównaniu do tego co teraz to był dużo lżejszy trening :-P Nogi: przysiad 3x8-12 Klatka: wyciskanie płasko 3x8-12 [...]

[...] X 1} podrzut ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA, GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : jak najdłużej do stagnacji POPRZEDNIO ROBIŁEM : Rippetoe 8 tygodni siłowo był progres masowo niezabardzo a do diety się przykładałem: minimalny przyrost obwodu klatki, [...]

[...] dane: Dane znajdują w opisie na profilu Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy staż na siłowni - ok. 1 rok (może trochę dłużej) [...]

[...] Kiedys uslyszalem czy przeczytalem ze im bede wyciskal szerzej tym lepiej bo mniejszy udzial tricepsa a wiec gdy wyciskalem w siadze zza kark staralem sie lapac sztange jak najszerzej najczesciej na szlifach w miejscu gdzie trzymamy sztange przy wyciskaniu na klatke lecz ostatnio podszedl do mnie wlasciciel silowni/trener personalny i [...]

[...] Od jutra planuje wrocic do SPLITa. Trening 3 razy w tygodniu łącząc duza partie miesniowa z małą. Brzuch robie w domu co 4 dzien w dnt. Przedramiona dorzuce w dowolny dt jak bede mial czas i sile ;) Przed treningiem rozgrzewka w tym 5-10min aerobów. Wrzucam ponizej proponowany plan treningowy. Prosze o opinie i porady. KLATKA/BICEPS 1. [...]

[...] chyba było to złamanie szyjki kości ramiennej z odłamami - lewa ręka. Pytanie odnoscnie jedynki- dwa dni temu zdjęto mi gips. Czy orientuje sie ktos choc w przybizeniu po jakim czasie bede mogl zaczac cwiczyc na silowni , tj. w domowej silowni? Za miesiac jade a kontrole i spytam lekarza dokladnie, ale chcialbym dowiedziec sie chociaz w [...]

[...] dziala Aktywność w ciągu dnia: 7-18 praca siedząca przy komp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sporadycznie - rower Odżywianie: Tradycyjnie wszystko. Brak jakiejkolwiek diety. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Alergia na pencylinę Stan zdrowia: Brak, Preferowane formy aktywności fizycznej: Poza bardzo [...]

[...] różnych portalach o SW dość głośno o tzw: "kosie" pomiędzy PZKB a nowo powstałym UFR (uniwersal fighting rules") Jak narazie wszystko oparło się tylko na oświadczeniach i jakiś e-maili,telefonach do trenerów ze strony PZKB, ale kto wie? może rozwinie sie to tak jak konflikty karateków które oparły się o sąd i prokuraturę Moim zdaniem [...]

[...] wiek 16 lat , waga:70 kg wzrost 170 Co myślicie o Hi anabol protein oraz hi tec micellar casein? Czy są to dobre suplementy czy może zacząć stosować inne( jezeli tak, to jakie)? Plan treningowy na rzeźbę ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam ponownie, dużo czytałem tak jak mówiliście ,ułożyłem plan na mase i prosił bym o ocene. Mam 16 lat 72 kg 175 cm Poniedziałek : klatka , biceps Sroda : plecy , triceps Piątek : nogi , barki PONIEDZIAłEK (klatka,biceps) : klatka : wyciskanie sztangi ławka płaska (progresja) 12,10,10,8 wyciskanie sztangi ławka skośna (progresja) 12,10,10,8 [...]

[...] swojej przygoty z tym sportem lecialem na splicie, lecz ostatnio czuje ze to nie to samo i musze cos zmienic. Od poniedzialku chce trenowac FBW i tu moje pytanie do was czy jak mam taki plan to: -mozna w nim zmienic np. A. podciaganie sie na drazku szeroko, na sciaganie linki wyciagu gornego do klatki albo sciaganie wyciagu gornego za glowe, bo [...]

Witam trenuje na siłownie ponad rok zawsze to był typowy split teraz chcialbym cos innego zastowac tzn trening fbw cel to oczywiscie masa troche tego planu nie rozumiem prosze o pomoc. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ "15"-17,5kg "10"-22,5kg "5"-25kg 2 PRZYSIADY "15" 20kg "10"-27,5kg "5"-35kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

[...] 36 łapa, 80 kg wagi, 193 cm wzrostu, 82.5 kg wycisk więc wszystko idzię w dobrym kierunku. Kilka dni temu zakupiłem Cell Pumpa, oraz 3 kg Gainera (wcześniej zjadłem już jakieś 4 kg) Mój Trening wygładał następująco: Poniedziałek-klatka: 4 ćwiczenia (często zmieniam) serie 4x10 lub 12,10,8,6 zwiększając obciążenie i taką ilość powtórzeń robię [...]

Jak w temacie opisałem ćwiczenia gdzie pozmieniałem chcę abyście mi pomogli zmienić to czego nie zmieniłem oczywiście plan masówka. I nie piszcie że za dużo serii to sprawdziłem i taka ilość na mnie działa. Poniedzialek KLATA -gryf plasko 12-10-8-6-4 <-- zamieniłem na hantle płasko 5 serii po 10 ruchów -hantle skoks seri 5 ruchow 10 ciezar [...]